안녕하세요 고혈압은 정말 관리하기가 힘든 질환으로 모두 초기에 관리를 잘해주셔야 하는데요, 고혈압을 걸린 사람이라면 반드시 약을 복용하며 치료를 받아야 하지만, 약없이 혈압을 낮추는 방법이 있다고 합니다.
그 방법이 무엇인지 같이 한번 알아보고 고혈압관리에 도움이 되시기를 바라겠습니다.
혈압 낮추는 식단관리
음식을 할때 소금을 과하게 사용하지 않고 나트륨 및 염화물의 섭취량을 줄여야 한다고 합니다.
나트룸의 양이 너무 과하면 혈액에 수분량이 증가하여 부종이 발생하게 된다고 합니다. 이럴 경우에는 혈액의 부피가 커지게 되면서 혈액을 신체에 전달하게 될 때 심장이 펌프질을 더욱 강하게 하게 됩니다. 이에 따라 혈압이 상승하면서 고혈압으로 이어질수가 있습니다.
그렇기 때문에 밖에서 파는 식품들은 모두 나트륨이 첨부되어 있으며 이는 고혈압을 지니고 있는 분들에게는 정말 좋지 않은 식습관입니다. 따라서 집에서 요리할때는 소금의 양을 정말 주의해주셔야 하며 나트륨 저함량 식품을 구매해서 요리를 하셔야 합니다. 참고로 음식을 먹을 때 짜다고 느껴서 물을 더 붓는다거나 국물을 빼버린다거나 하는 등의 행동은 혈압관리에 별로 도움이 되지 않습니다.
또한 요즘에는 이러한 나트륨을 대체하기 위해서 칼륨을 대신 넣은 식품이 있으니 주의하셔야 합니다.
소금으로 간이 된 음식들을 아예 드시지 말라는 얘기가 아닌 소금간을 할 때는 반드시 그 양을 조절하여 남들보다 소금 섭취를 줄이셔야 한다는 점이 가장 중요한 포인트입니다. 고혈압 관리에 약에 의존하는 것이 아닌 반드시 식단관리로 건강을 챙기셔야 하니 주의해주시기를 바랍니다.
카페인은 줄이고 섬유질은 늘리기
카페인이 들어간 커피를 중단한다면 혈압이 낮아지는 효과를 보실 수 있으실 겁니다. 커피 한두잔의 섭취도 혈압이 높아지는 분들이 있는데 이런 분들은 특히 주의를 해주셔야 합니다.
커피에 들어가있는 카페인은 우리 신경계를 자극시키기 때문에 혈압이 더 높아지기 때문입니다.
카페인 섭취가 하루 4잔 이상이라면 혈압뿐만 아니라 두통이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
그 반대로 섬유질은 섭취를 늘리시는것도 굉장히 중요합니다. 섬유질을 풍부히 섭취를 하게 된다면 신체 내부 청소 및 혈압 조절에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 녹색 잎을 가진 채소는 섬유질들이 다량 함유가 되어 있기 때문에 혈압뿐만 아니라 위장에도 좋다고 알려져 있습니다.
물론 이런 식품뿐만 아니라 과일, 견과류, 콩류 같은 음식도 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 특히 이런 식품들은 고혈압 관리 뿐만 아니라 모든 신체 건강을 챙기기에 탁월한 효능이 있습니다.
따라서 고혈압을 가진 사람이라면 카페인은 반드시 줄이고 섬유질은 반드시 늘리는것이 혈압관리 및 혈압 낮추는 방법에 굉장히 효과적입니다. 다시 한번 말씀드리지만 식단만 잘 관리해도 고혈압은 본인 스스로 관리 할 수 있다는 점 꼭 유의해주시기를 바라겠습니다.
체중감량 및 스트레스 관리하기
고혈압을 지니고 있는 사람들 중 대부분의 공통점은 체중이 많이 나간다는 것입니다. 체중이 많이 나가 비만이 되면 다른사람들보다 심장이 더 뛰기 때문에 혈압이 높아질수 밖에 없습니다.
비만인 사람들은 조금만 움직여도 숨이 차게 되는데 이렇게 숨이 찰때 심장이 빠르게 움직이고 강한 펌프질이 되기 때문에 피로감이 빨리 올 수 있습니다.
또한 스트레스 관리도 굉장히 중요합니다. 스트레스를 많이 받게 되면 순산적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 만약 가족력이 있다면 본인이 스트레스를 받았을 때 혈압이 평소보다 더 많이 상승할 수 있어서 위험합니다. 따라서 스트레스를 받지 않도록 천천히 활동하는것과 마음의 여유를 주는것이 가장 중요합니다.
스트레스를 풀기 위해서는 자신이 좋아하는 음악을 들으며 명상을 하는것도 혈압관리에 도움이 되며, 간단한 몸풀기 스트레칭, 간단한 산책 등 상쾌한 공기를 마시면서 호흡을 가다듬고 스트레스를 관리하시면 고혈압 예방 및 관리에 아주 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
무엇보다 가장 중요한것은 계속 주기적으로 자신의 혈압을 체크하는것이 가장 중요하므로 하루에 아침 저녁으로 꼭 자신의 건강 상태를 확인해주시기를 바라겠습니다.