안녕하세요, 날씨가 조금 쌀쌀해질때면 수족냉증으로 고생하시는 분들이 꽤 많으실것 같습니다. 손과 발이 비이상적으로 차가워져서 고생이 많은 질환인데요, 이에 대해 증상과 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수족냉증 원인은?
가장 먼저 의심해 볼 가장 큰 원인은 바로 혈액순환의 문제입니다. 혈액이 제대로 공급되지 않아 손과 발이 차가워지는 현상이 있을 수 있는데, 이는 평소에 식습관으로 인해 영향이 미칠 수 있습니다. 특히 트랜스지방 및 액상과당의 음식을 다량 섭취하게 된다면 혈관에 노폐물이 쌓여 혈액순환 방해를 일으킬수 있습니다.
두번째 원인으로는 근육량의 감소입니다. 우리 몸에 생성되는 열은 주로 근육에서 생성이 되지만 근육이 부족한 경우에는 일정한 체온을 유지할 수 없기 때문입니다. 어느정도의 근육이 있어야 혈액순환이 원활하게 되기 때믄에 근육량을 키울 수 있게 평소 운동을 열심히 해주시는것이 많은 도움이 될 수 있습니다.
또한 미네랄과 비타민이 부족할 수도 있습니다. 이것들의 섭취가 보족하다면 에너지 대사가 원활하게 일어나지 않기 때문에 손,발은 물론 몸이 전체적으로 차고 시린 경험을 하실 수도 있습니다. 마지막으로 찬 성질의 음식 섭취도 수족냉증의 원인에 해당될 수 있습니다. 찬 음식이라 함은, 냉동식품을 말하는 것이 아닌 배추, 오이, 녹두, 찹쌀, 수박, 참외, 상추, 배, 무, 고기 등이 찬 성질의 음식에 속한다고 합니다. 그래서 평소 가을,겨울에 손발이 너무 차서 고생이시라면 위의 음식은 조금 자제해주시고 식단관리를 통해 몸의 변화를 체크해주시는것이 가장 좋을 것 같습니다.
수족냉증이 겪는 증상 정리
가장 대표적인 증상으로는 손과 발이 심하게 차가워지는 현상이 나타납니다. 하지만 개개인에 따라 나타나는 증상이 다르므로 무릎이 시릴수도 있고, 아랫배 통증, 허리 냉기 등을 느끼시는 분들도 많습니다.
또한 정말 심한 사람들은 여름철에도 손발이 시려워서 수면양말 같은 두꺼운 양말을 신어야 할 정도로 몸에서 냉기를 느끼시는 분들이 많습니다. 보통은 여름에 날씨가 더워지면서 손과 발도 따듯해지는 경우가 다반사이지만 여름에도 냉기를 느끼신다면 하루빨리 수족냉증의 치료가 필요할 것 같습니다. 또한 대체적으로 남자보다는 40대 이상의 여자들에게서 많이 발생되고 있기도 합니다. 임신, 출산, 폐경 등으로 호르몬의 변화가 생기기 때문에 여성들에게 쉽게 나타나며 소화장애, 홍조, 월경 불순 등의 증상도 같이 나타날 수가 있습니다. 하지만 월경불순의 증상 같은 경우 수족냉증 뿐만 아니라 산부인과적으로 다른 질환에 의해 나타날 수 있기 때문에 수족냉증이라고 단정짓지 마시고 다방면으로 건강검진을 받아보시는것이 가장 좋습니다.
겨울에는 손발이 시림과 동시에 저리는 증상도 나타날 수가 있어서 주의가 필요합니다. 특히 나잇대가 좀 있으신 어르신들에게 손발 저림 현상이 흔히 나타나고는 하는데 증상이 심하시다면 참지 마시고 의사와의 상담을 진행해보시거나 아래에 나와있는 자연친화적 증상 완화 방법을 적용해보시면 좋을 것 같습니다.
수족냉증 치료방법 참고
우선 따뜻한 물에 발을 담가 족욕을 진행하시는것이 혈액순환에 큰 도움이 된다고 합니다. 족욕은 적당히 따뜻한 물에 최소 30분이상 발을 담그시면 혈액이 원활하게 생성이 되면서 손발 시림 현상 완화에 큰 도움이 된다고 합니다. 그리고 마늘, 생강 등의 음식을 틈틈히 섭취를 해주시면 수족냉증 완화에 큰 도움이 된다고 합니다. 하지만 최소 3개월 이상 조금씩 자주 섭취를 하셔야 효과를 볼 수 있다고 합니다.
음식과 더불어 따뜻한 물을 많이 마시는것도 체온을 올리는데에 큰 도움이 됩니다. 확실한 효과를 보시려면 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한잔을 드셔주시면 우리 몸에서 수분을 잘 흡수하게 되며 수족냉증에 확실한 치료 및 증상완화가 될 수 있다고 합니다. 또한 위에 말씀드렸듯이 근육량을 키우는 것이 가장 중요합니다.
하지만 주의하셔야 할 점은 유산소 운동만 병행해서는 안됩니다. 유산소 운동만 한다면 오히려 근육량이 줄어들기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야지만 몸에서 열을 낼 수가 있습니다. 대표적으로 아령을 이용해 매일 30분이상 운동해주시면 확실히 근력에 효과적일 것으로 보여집니다. 마지막으로 음식을 섭취할때 소화를 잘 시키는것이 중요합니다. 그렇기 때문에 소화가 되기 쉬운 음식을 많이 섭취하며 오랫동안 씹고 삼키는것이 소화에 도움이 되며 몸에 열을 원활하게 발생시킬 수가 있습니다.